簡單運動防硬頸
放假外遊令人興奮又期待，惟乘搭飛機的過程往往叫人不好受，尤其是經濟艙乘客，長時間坐着，令頸肩肌肉繃緊；要是邊坐邊睡，頸椎又持續傾側或缺乏承托，更會增加頸部壓力，導致頸梗膊痛。註冊物理治療師蘇雅賢（Anson）表示，每次上機除自備頸枕外，不妨做些護頸運動，防患於未然。
坐着睡覺易出事
「頭部重量最少有10至15磅，跟一個保齡球相若。當我們坐着睡覺，頸椎肌肉處於放鬆狀態，上重下輕會令頸椎關節及韌帶受創；若頭部過度前傾或長時間側彎，頸椎承受的重量更是以倍數增加，可導致『瞓厲頸』、肩頸肌肉緊張，甚至頸椎錯位。」Anson又指出，在機艙內睇戲或打機，令頭部經常固定位置，同樣會增加頸椎壓力，長期維持不良姿勢，更可導致肩頸肌肉勞損或頸椎錯位，出現手部麻痹等情況。
U形頸枕幫到手
「要減少頸部肌肉壓力，U形頸枕是好幫手，首選充氣設計或以記憶海綿為物料，一來不易變形，二來承托力高，能切合頸椎弧度。若面頰和頸部皮膚相對敏感，建議選擇質地柔軟及舒適的物料，如棉質及絨面，以減低皮膚出現痕癢或敏感的機會。假如忘了攜帶頸枕上機，可以枕頭代替，雖然未能給予頸部全方位承托，但總算能減輕垂頭入睡為頸椎帶來的壓力。」
適時運動助紓壓
除選用一個合適頸枕，每隔45分鐘活動一下肩頸關節及肌肉，也是減輕筋肌勞損的上策！「機艙座位空間有限，但仍可做些簡單動作來紓緩頸部壓力，如扭動頭頸、伸展手臂等。下飛機後，可用熱毛巾或熱敷墊敷在肩頸上約20至30分鐘，有助促進血液循環及紓緩肌肉緊張。若想有周全的頸椎護理，平日須注意使用電話、電腦的姿勢是否正確，避免長時間低頭，盡量使肌肉及關節保持在良好、放鬆的狀態。」
第一招
活動頸部，分別向6個方位，即上、下、左側、右側、左轉、右轉，每個位置停留2秒，有助紓緩頸椎關節。注意，仰後的幅度不用太大，肩膀和身體須保持放鬆。
第二招
頭部經常向前，或縮膊太多，會令頸椎至肩膀間的一組肌肉處於繃緊狀態，用手按着頭部15秒，有助鬆弛！進行伸展時，頭部應傾側一邊及向前傾，另一隻手可攝於臀部下，加強效果。
第三招
肩膀向後轉動10次，可放鬆肩前、肩後及肩胛骨的肌肉，記得進行動作時，身體要保持挺直啊！
第四招
右手伸直，左手抱着右上臂向左肩方向伸展15秒，可以活動肩胛骨和後肩肌肉；若怕動作影響旁邊的乘客，右手可屈曲，並放在肩膀上。
撰文：江蔚賢
攝影：盧展程
模特兒：Ling@Gaiety