今年聖誕會去北海道滑雪還是遠飛歐美感受濃厚的節日氣氛？放假出Trip的確令人興奮又期待，惟搭飛機的過程猶如「未到埗先被打」，睡得不好之餘又頸痠膊痛，令人未能以最佳狀態大玩特玩！有註冊物理治療師就提醒大家帶埋頸枕上機以減輕頸椎壓力；加上護頸小貼士，自然唔怕大好假期會因「硬」頸掃興啦！

頸枕都講究物料，充氣比雪豆更有承托力！

落機後浸Spa可以紓緩頸部疲勞，或者洗澡時用濕熱毛巾敷頸部都有效。

識得揀，坐飛機一定要揀窗口位，有得倚傍頸部自然輕鬆！

想保持頸椎以最佳狀態上機，記得前一晚要戒掉用平板電腦的壞習慣。

只需簡單將頸部向前、後、左側、右側、左轉、右轉，六個方位活動，每個位置停留2秒，便可以輕鬆紓緩頸椎關節。

頸椎至肩膀之間的三角形會因為頭部經常向前傾而處於繃緊狀態，用手按着頭部15秒，伸展時頭部應傾側一邊及向前傾，便可以幫上斜方肌鬆一鬆！

頭重如保齡球

為甚麼搭飛機時頸肩特別痠痛？除非你打算近近哋往台灣過聖誕，否則其他航程需時起碼數小時甚至十多小時不等，長期固定坐姿自然令頸肩肌肉繃緊，血液循環不順暢；加上很多人愛在機上大瞓特瞓，頸椎持續傾側或缺乏承托，會增加頸部壓力，註冊物理治療師蘇雅賢（Anson）說：「我們的頭部重量約等同體重十分之一，一般人最少有10至15磅，即與一個保齡球無異。當我們睡覺時，頸椎肌肉處於放鬆的狀態，上重下輕會使頸椎關節及韌帶受創，假如我們的頭部過度向前傾或長時間側彎，頸椎所承受的重量更是以倍數增加，導致瞓厲頸（落枕）、肩頸肌肉緊張，甚至頸椎錯位的問題出現。」即使你捱得過睡意，欣賞機艙屏幕上的電影節目，或用平板電腦消磨時間，頭部經常固定位置都會增加頸椎壓力，長期維持不良姿勢更可能導致肩頸肌肉勞損或頸椎錯位，出現手部麻痹、呼吸不順暢的情況。

U形頸枕承托力足

機艙座位狹窄，以經濟艙尤甚，頸肩痠痛的確在所難免，因此一個好的頸枕絕對是舒痛良伴，Anson續說：「U形頸枕有助固定頸部位置，減少頸部肌肉壓力，即使坐着睡也較舒適。市面上有不同物料的頸枕，當中充氣和記憶海綿既不易變形，且承托力較高，能夠切合頸椎弧度。此外，由於面頰和頸部的皮膚相對敏感，建議選擇質地柔軟及舒適的物料，如棉質及絨面，可減低皮膚痕癢或敏感的機會。」若忘記攜帶頸枕上機，枕頭會是另一個選擇，雖無法全方位承托左右及後方頸位，但總算能減輕因垂頭入睡使頸椎承受的壓力。另外，許多人都不知道機上的座椅頭枕可作有限度彎曲，防止頭部因睡着而失去承托或左右搖擺。

熱敷紓緩肌肉緊張

除了一個合適的頸枕外，每隔45分鐘活動肩頸關節及肌肉才是減輕筋肌勞損的上策！雖說座位空間有限，但其實簡單扭動頭頸，伸展手臂已有不錯的舒痛效果。若想有周全頸椎護理，建議日常或上機前要注意頸椎健康，避免長期低頭或以不良姿勢使用平板電腦及電話，盡量使肌肉及關節保持在良好及放鬆狀態。而落機後，可在浸浴或淋浴時加濕毛巾熱敷紓緩，亦可用熱敷墊敷在肩頸上約20至30分鐘，能促進血液循環及紓緩肌肉緊張；有空不妨考慮到酒店的泳池暢泳一番，可伸展繃緊的頸肩以至四肢肌肉。

鳴謝：註冊物理治療師蘇雅賢（Anson）