親子留家做運動：伸展＋練肌力

今個暑假，一家大小的暑期活動主要是留家抗疫，其實成長中的小朋友很需要定期「放電」，想和小朋友跑跑跳跳，不一定要到公園或運動場。在家隨手拿起毛巾或毛氈，已可和孩子大玩體能遊戲，既可鍛煉身心，也可增進親子感情。

彩虹毛巾
道具：毛巾2條
步驟：媽媽和孩子1人1條毛巾，手持毛巾兩端舉高伸直，由左至右擺動上身。可如畫彩虹般，邊做邊講出不同顏色。
左至右來回為1次，重複8次。

目的：家長與孩子均可伸展肩膀及腰側肌肉，同時有效活動腰椎關節。

爸媽搖搖牀
道具：大毛氈1張
步驟：把毛氈放在地上，爸媽各自手持毛氈兩端，孩子平躺毛氈中間，家長提起毛氈，左右擺動，讓孩子數出搖擺次數。
左至右來回為一次，重複10次為1組，做2組

目的：家長可鍛煉上肢及腰部肌力。透過擺動動作可協助孩子感覺統合發展，對情緒控制及專注力有幫助。

很多家長也疑惑，小朋究竟需否做伸展運動呢？
註冊物理治療師蘇雅賢指出，很多家長也有疑問，覺得小朋友的柔韌度已很高，毋須做伸展運動。其實任何年齡人士也需做伸展運動，因為肌肉伸展後，可避免他們做運動時受傷扭到，以及幫助他們運動後的肌肉快些修復，加上肌腱因有恒常的伸展運動，血液循環也好些。