【晴報睇症】搭飛機久坐關節肌肉易受壓 物理治療師4招踢走腰頸痛

出發去旅行讓人雀躍興奮，惟數小時的飛機航程，容易令人「愈坐愈痛」。有物理治療師指，機艙內位置狹窄，活動受限制時，手腳沒足夠空間作伸展，令關節及肌腱承受壓力，容易出現腰頸痛問題，建議幾個動作可以在飛機上作伸展。

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註冊物理治療師翁頴桐（Angela）表示，機艙內沒足夠空間伸展手腳，長途旅程的乘客更受影響，血液循環會變得更差，令血栓在靜脈形成，以致出現小腿疼痛的情況。如本身有腰頸痛問題的人士，乘坐飛機後更易誘發以上情況。有研究曾指乘坐飛機時間愈長，愈容易出現小腿靜脈栓塞。年齡50歲以上人士、肥胖、有糖尿病病史、有小腿靜脈栓塞或靜脈曲張病史，以及有口服避孕藥的人士都屬高危一族。

Angela建議，出發前可盡量使用輕便的背包來減低腰背的壓力。有腰頸痛的人士在乘飛機時，應定時做腰頸伸展運動，促進關節活動和減緩肌肉緊張，避免痛症或減少症狀。此外，亦要留意坐姿如借用飛機上的「枕頭仔」來調整姿勢。以下有4式適合在機艙內伸展的動作，主要針對頸部及腰部。

伸展提肩胛肌

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坐着左手，然後頸向右轉45度，右手將頭向下壓，頸部左後方有拉扯感，維持20秒，重複5次，重複以上動作於右邊。

伸展上斜方肌

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坐着左手，將頭向右轉，向前微屈向右側。左邊肩頸位置有拉扯感，維持20秒，重複5次。重複以上動作於右邊，若感覺不明顯，可以如圖用手增強拉扯感。

伸展腰方肌

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手放腰旁，腰向右側，至感覺到左邊腰有拉扯感，維持20秒，重複5次，重複以上動作於右邊。

轉腰

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將腰轉到有拉扯感後維持20秒，然後返回原位，重複5次。

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註冊物理治療師翁頴桐（Angela）

運動示範：診所助理張美燕

撰文︰潘迦晴

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